Ваша цель
С какой скоростью и в каком режиме вы хотите менять привычки?
Без жёстких правил
Диета начинается не с запретов.
Чтобы двигаться к снижению веса, сначала полезно понять свою потребность в калориях. Тогда проще выбрать порции и рацион, который впишется в обычный день.
Отправная точка
Ваш ориентир калорийности
Учитывайте цель, движение и привычный график.
Начните с подходящего вам направления
Три важных ориентира
01 / 02 / 03Ваш расход энергии
Потребность в калориях зависит не только от питания, но и от активности.
Ваш привычный рацион
Удобный план опирается на знакомую еду и реальный ритм дня.
Не обязательно исключать всё любимое
Для снижения веса важен общий энергетический баланс. Подходящая калорийность помогает планировать питание без бесконечного списка «запрещённых» продуктов.
Еда должна вписываться в жизнь
Необязательно строить меню из редких ингредиентов. Лучше найти подходящие порции и разнообразные сочетания привычных продуктов.
Узнайте, с какой калорийности начать
Перейдите к расчёту, чтобы определить ориентир и выбрать более понятную стратегию питания для своей цели.